ФУНКЦИОНАЛ БОКСЁРА — 2-недельный план для продвинутых
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ФУНКЦИОНАЛ БОКСЁРА — 2-недельный план для продвинутых
Тренировка боксёра, как в зале: раунды с заданием, мешок, скакалка, координационная лестница, бой с тенью с гантелями и функциональные круги. Готовая программа от тренера по боксу @coachdanya.
ЧТО ВНУТРИ
• 8 тренировок за 2 недели (4 в неделю), по 60–75 минут
• 4 типа дней: скорость и ноги · сила с гантелями · интервалы · сценарий боя
• Раунды с заданием: Р1 защита + удар → Р2 связки 2–3 удара → Р3 работа ног → Р4 всё вместе
• Мешок: дальняя и ближняя дистанция, 30/30, табата, силовые удары, 6 раундов «боя»
• Функционал: бёрпи, отжимания, трастеры, выпады, кор
• Тест в первый и последний день, чтобы увидеть свой прогресс
• Справочник по скакалке, лестнице, мешку и упражнениям
ДЛЯ КОГО
Для тех, кто уже боксирует: знает удары 1–6, защиты и держит 4+ раунда по 3 минуты. Новичкам — сначала план «Бокс с нуля».
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ
Перчатки и бинты, боксёрский мешок, скакалка, гантели 1–2 кг и 4–10 кг, координационная лестница (или скотч на полу).
КАК ПОЛУЧИТЬ
Формат PDF, 23 страницы. Ссылка на скачивание приходит сразу после оплаты. Открываешь на телефоне и тренируешься.
Versand & Lieferung
Wir verpacken jede Bestellung sorgfältig, damit Ihre Ausrüstung in einwandfreiem Zustand bei Ihnen ankommt.
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Größen- & Passformberatung
Die Wahl der richtigen Passform ist entscheidend für Komfort, Schutz und Leistung.
Bei Boxhandschuhen hängt das ideale Gewicht von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Trainingsstil und dem Verwendungszweck ab. Für Bekleidung und Schutzausrüstung beachten Sie bitte die oben aufgeführten Größenoptionen und produktspezifischen Informationen.
Sie sind sich nicht sicher, welche Größe Sie wählen sollen? Kontaktieren Sie unser Team vor der Bestellung – wir helfen Ihnen gerne weiter.
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